Ak chcete účinne zhodiť pár kíl, odporúčame niekoľko potravín pre lepšie spaľovanie tukov – 2. časť

Ak vám náhodou unikla prvá časť článku, nájdete ju TU

Šampiňóny a shiitake

Veľmi dobré „spaľovače“ tukov sú šampiňóny. Šampiňóny aj japonské huby shiitake sú na chudnutie skvelé, pretože aj napriek výraznej chuťi majú nízku kalorickú hodnotu a zasýtia nás na dlhú dobu. Vyskúšajte plnené šampiňóny alebo cestoviny zapečené so shiitake a zeleninou.

Vajcia

O význame vajec pre chudnutie toho bolo napísané veľa a názory sa často rozchádzajú. Áno, vajcia zvyšujú cholesterol, ale hlavne ten dobrý, HDL cholesterol, ktorý chráni pred ochorením srdca a infarktom. Vajcia sú skvelou potravinou pre spaľovanie tukov, pretože nám dodávajú pocit nasýtenia. Pri redukčných diétach sú varená vajíčka na tvrdo či omeleta plnohodnotnou večerou plnú bielkovín.

Srvátka

Kyselina linolová, ktorú srvátka obsahuje, podporuje vyplavovanie tukov z tela a zabraňuje ďalšiemu ukladaniu v tukových bunkách. Vďaka tomu sa srvátka radí na zoznam potravín pre spaľovanie tukov. Srvátka obsahuje vysoké množstvo kvalitných živočíšnych bielkovín a tlmí chuť na sladké, preto prospieva chudnutiu.

Navyše podporuje zdravú črevnú mikroflóru, a tak nám pomáha proti nadúvaniu, ktoré je často pri redukčných diétach problémom kvôli zvýšenej konzumácii vlákniny zo zeleniny a ovocia. Srvátkový proteín môžete kúpiť v zdravých výživách alebo si ho dopriať vo forme prášku (vanilkový, čokoládový či pokojne s príchuťou ľadová káva) na prípravu chudnúceho kokteilu.

Avokádo

Zdravý a chutný tuk, tak by sa v skratke dalo popísať avokádo, ktoré patrí medzi potraviny na chudnutie rovnako ako nízkokalorické ovocie a zelenina. Hoci avokádo obsahuje veľké množstvo kalórií, je zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré si naše telo nevie vytvoriť, a tak musia byť prijaté stravou. Majú protizápalové účinky. A pôsobí aj proti rozvoju cukrovky. Už žiadne bolesti hlavy a nachladnutie. Avokádový dip je skvelý k šalátu aj na pečivo a dodá vám pocit, že jete niečo krémové a tučné.

Tip na zdravý dezert z avokáda: čokoládová pena

Zmiešajte polku avokáda s dvoma lyžicami kvalitného kakaa a štipkou škorice a oslaďte podľa chuti medom alebo iným sladidlom. Podávajte vychladené s malinami alebo len tak.

Fazuľa

Fazuľa obsahuje veľké množstvo vlákniny a to navodí pocit sýtosti, čo zapríčiní že sa nebudete mať chuť prejedať. Je nenahraditeľným zdrojom bielkovín. Ak sa vyhýbate konzumácií mäsa, je to vhodná náhrada. Navyše fazuľu môžeme pripraviť na sto spôsobov. Kombinuje sa najlepšie s ryžou a pred varením fazuľu vždy namočte. Zníži sa tak čas varenia a taktiež sa zníži plynatosť pri konzumácií tejto skvelej strukoviny.