Ako schudnúť za mesiac, 1. časť

Zabudnite na týranie tela, zamerať by ste sa mali na tieto vitamíny a minerály.

Ak patríte k ľuďom, ktorí riešia nadváhu či  nadmerné tukové vankúšiky prípadne to, že vám začínajú byť veci malé a potrebujete čoraz väčšiu konfekčnú veľkosť, potom je čas zamyslieť sa nad tým, či nenastal čas to zmeniť. Úpravou vašej telesnej hmotnosti získate viac benefitov. Nielen že odľahčíte svoje nohy, kĺby a srdce, ale dosiahnete aj zvýšenie sebavedomia a budete sa omnoho lepšie cítiť. Váš život naberie nové kontúry, nový zmysel a radosť zo života.

Schudnúť za mesiac je možné, dá sa to aj bez drastický diét a trýznenia sa. Prečítajte si niekoľko užitočných tipov, ako sa zbaviť niekoľkých kilogramov navyše.

 

1. Je potrebná vytrvalosť

Všetci by sme chceli, aby to fungovalo švihnutím čarovného prútika prípadne lúsknutím prsta a nadbytočné kila by rázom boli fuč. Žiaľ takto to nefunguje. Je potrebná dávka sebadisciplíny a odriekania si.

 

2. Zmeňte svoj životný štýl

Je potrebné radikálne upraviť svoj jedálniček a stravovacie návyky a taktiež zvýšiť pohybovú aktivitu.

 

3. Za deň zjedzte päť malých alebo tri veľké jedlá

Stravovanie a jeho spôsob je veľmi dôležitou súčasťou procesu chudnutia. Je veľmi dôležité stanoviť si akýsi režim stravovania a dodržiavať ho. Buď si zvolíte päť jedál v menších množstvách a teda raňajky, desiata, obed, olovrant a večera, alebo pre nedostatok času zvolíte príjem stravy v troch fázach a to raňajky, obed a večera. Dbajte na to, aby bolo stravovanie pravidelné.

 

4. Nehladujte

Určite ste už počuli, že čím menej jedla prijmete, tým skôr schudnete. POZOR, nie je to pravda a ešte si môžete skomplikovať zdravotný stav. Určite nehladujte a stravu prijímajte pravidelne v optimálnych dávkach. Pri hladovaní môže ľahko nastať situácia, že síce počas hladovky váha padne dole, ale hladovať nevydržíte večne. Po ukončení hladovky začnete znova jesť ako predtým a to spôsobí návrat vašej telesnej hmotnosti na pôvodné hodnoty, ba dokonca v mnohých prípadoch ju aj prevýši. Hladovanie nielen že neprináša požadovaný efekt a cieľ, ale ešte aj škodí vášmu zdraviu.

 

5. Pozor na neustále maškrtenie

Nemaškrťte neustále, koláčik sem, cukrík tam , oriešky, čipsy a kopec ďalšieho.  Neustále pojedanie sa tiež prejaví na vašej hmotnosti. Stanovte si pevne porcie, aby ste sa vyhli pojedaniu.

 

6. Zostavte si vlastný jedálniček

Individuálny jedálniček je dobrá forma, pretože každý organizmus je iný a inak reaguje na rôznu stravu. Niekto má laktózu, iný zase nemôže orechy kvôli alergiám, niekoho zase zdúva z niektorého druhu ovocia a preto je ideálne vyskladať si jedálny lístok podľa seba. Postup vyskladania si vlastného jedálnička nie je vôbec zložitý. Stačí sa oprieť o tieto tri základné body:

• napíšte si, čo presne jete
• nahraďte nevhodné potraviny
• doplňte chýbajúce látky napr. bielkoviny, vitamíny a pod.

 

 

7. Obmedziť, no nie úplne vylúčiť sacharidy

Sacharidy a tuky sú pri procese chudnutia asi najviac spomínané zložky. Vyhýbať sa im úplne, alebo ich prijímať? Pravda je asi niekde uprostred. Sacharidy sú pre náš organizmus veľmi dôležité. Sú primárnym zdrojom energie. Ich nedostatok spôsobuje zvýšený a neustály hlad, čo nie je dobré. Ideálne riešenie je sacharidy zredukovať. Je potrebné ich jednoducho obmedziť, nie však vylúčiť úplne.

 

Ďalšie rady a tipy sa dozviete v druhej časti nášho článku.