Ako schudnúť za mesiac? 2. časť

• Voľte zdravé tuky

Tuky majú taktiež v našom tele nezastupiteľnú úlohu v našom organizme, preto ich nemožno úplne vylúčiť. Aj tuky sú zdrojom energie, ich nedostatok sa prejavuje únavou. Dôležité je voliť si zdravé tuky a prijímať dostatok vitamínov, v ktorých sú tuky rozpustené. Potraviny obsahujúce zdravý tuk patria napríklad maslo, mäso, vajíčka a ryby. Z olejov voľte pri stravovaní určite olivový olej a taktiež kokosový olej.

• Neprehliadajte zloženie potravín a výrobkov

Nenechajte sa opantať lákavými reklamami a oku lahodiacimi nápismi na produktoch „znížený obsah cukru“, znížený a nízky nie je to isté.  Zahoďte pohodlnosť,  študujte a čítajte čo všetko výrobca pridal a v akých množstvách do výrobku.

• Nepreháňajte to s ovocím

Aj s ovocím to netreba príliš preháňať. Ovocie tiež obsahuje sacharidy to znamená čím viac ovocia, tým viac sacharidov v tele. Napríklad také jablká môžete jesť počas celého dňa, navyše obsahujú vlákninu, preto ľahko zaženú hlad.

• Stravovanie podľa severanov

Názov vám určite napovedal, že sa bude jednať o stravovanie  aké majú napríklad vo Švédsku, Nórsku, Dánsku  či Fínsku. Obyvatelia týchto krajín majú zaiste nižšiu mieru obezity ako je to napr. v USA. Ich stravu tvorí hlavne dvojnásobok vlákniny, zdravé tuky a menej cukru.

• Obmedzenie konzumácie pečiva na minimum

Chlieb náš každodenný, áno aj vďaka nemu priberáme. Všetko z mierou a to platí aj pri pečive. Nemusíte sa ho úplne vzdať, ale bude potrebné ho obmedziť na minimum a nahradiť ho inou potravinou. Skúste klasické pečivo nahradiť zdravšou alternatívou. Skúste sa poobzerať po celozrnnom pečive a možno zistíte, že je rovnako chutné ak nie ešte lepšie.

• Pozor na mliečne výrobky

Voľte mliečne výrobky, ktoré neobsahujú pridané sladidlá a emulgátory chuti. Sledujte obsah bielkovín a vyberte si tie s najväčším obsahom. Všetko tvarohové je skvelá voľba a taktiež maslo. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý je veľmi dôležitý. Nedostatok vápnika spôsobuje rednutie kostí a to ma za následok zlomeniny končatín a trieštenie kosti.

• Vyhýbajte sa sladeným limonádam

Ak ste doteraz boli zvyknutí nakupovať a konzumovať presladené nápoje, je potrebné s tým prestať. Nenechajte sa oklamať marketingovými ťahmi ako málo cukru v nápoji je.  Znížený, alebo nízky cukor ešte nemusí reálne znamenať nízky. Čítajte vždy zloženie nápoja, pretože pre výrobcu môže nízky znamenať niečo iné ako pre vás.

• Uprednostnite radšej čistú vodu

Tento bod ma súvislosť aj s predošlým bodom a to u je príjem tekutín. V štrnástom bode spomíname, ako je dobré obmedziť sladké vody na minimum. Ešte lepší variant a to nielen pri chudnutí, ale aj pre vaše zdravie je pitie čistej vody, buď klasickej z kohútika alebo minerálnej. Čistú vodu je dobré si ochutiť citrónom na osvieženie.