Chudnutie po pôrode a pri kojení – 1. časť

Máloktorá čerstvá mamička má to šťastie, že by nechala všetky tehotenská kilá v pôrodnici. Zhodiť ich po narodení bábätka môže byť beh na dlhú trať. Telo sa pripravovalo na pôrod deväť mesiacov, je nutné dám mu čas vrátiť sa späť do normálu. Aké faktory ovplyvňujú chudnutie a priberanie po pôrode a pri dojčení? Ako schudnúť? Akým diétnym chybám sa vyvarovať?

Chudnutie po pôrode pri dojčení

Nikdy sa v období dojčenia nepúšťajte do drastických diét. Chudnite s rozumom a pomaly, ideálne prostredníctvom zdravých jedál s obmedzením sladkostí aj škodlivých tukov a primerane sa hýbte. Veľmi rýchle chudnutie by uškodilo vám, ale predovšetkým bábätku, mohla by ste dokonca prísť o materské mlieko.

Pri chudnutí je vhodné dopĺňať omega-3 mastné kyseliny. Výživovými poradcovia odporúčajú zaraďovať do jedálnička aspoň dvakrát týždenne ryby. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú v boji proti návalom chuti na jedlo, pretože zlepšujú citlivosť tela na inzulín a nedochádza k veľkému kolísaniu hladiny cukru v krvi. Tiež prirodzene spaľujú tuky.

Ak ryby nie su to pravé orechové pre vás, je ich najlepšou alternatívou ľanový olej, ktorý obsahuje najviac omega-3 mastných kyselín zo všetkých potravín vôbec. Odporúčaná denná dávka ľanového oleja sú 2-3 lyžičky. Používajte olej lisovaný za studena a do jedál ho pridávajte až po dokončení tepelných úprav, nech varením či smažením kyseliny nezničíte. Skladujte ho v chlade a tme, aby nezožltol.

Počas dojčenia by ste mali do svojho jedálnička zaradiť taktiež sezamový olej. Je bohatý na horčík, zinok, vápnik a vitamíny. Vďaka prírodným antidepresívnym účinkom vám pomôže prekonať obdobie šestonedelia a k tomu sa postará o vaše vlasy, nechty a pleť. Tieto oleje si môžete lisovať aj v pohodlí vášho domova.

 

Cvičenie po pôrode pri dojčení

V období šestonedelia je vhodné cvičiť ľahké cviky na posilnenie panvového dna, aby ste predišla do budúcnosti problémom s inkontinenciou. Postupne môžete pridávať aj ďalšie športové aktivity. Mamičky sa niekedy boja, že ak budú intenzívne cvičiť, materské mlieko zmení chuť a ich ratolesť ho bude odmietať. Jedná sa však o mýtus. Ak nešportujete vrcholovo, nič podobné naozaj nehrozí, o mlieko neprídete. S pohybom po pôrode začnite zľahka, pre začiatok úplne postačí svižná prechádzka s kočíkom. Až sa na to budete cítiť, môžete skúsiť hodinu aerobiku alebo si zacvičiť vo fitness centre. Pohyb vás nabije novou energiou, vyčistíte si hlavu a otecko si užije chvíľku sám s bábätkom.

 

Prečítajte si tiež pokračovanie článku – Chudnutie po pôrode a pri kojení – 2. časť