Chudnutie po pôrode a pri kojení – 2. časť

Tehotenstvo a samotný pôrod je pre mnohé ženy a budúce mamičky jedno z najkrajších okamihov v živote. No prináša so sebou aj nežiadúce výsledky. Jedným z nich je nadbytočná váha. V prvej časti článku ste sa mohli dočítať, ako chudnú po pôrode a počas dojčenia. V tejto druhej časti sa môžete dozvedieť, prečo sa zvykne naberať váha počas dojčenia a či je vhodné cvičenie po pôrode.

 

Naberanie váhy počas dojčenia

Najčastejšími dôvodmi zotrvania na váhe, alebo dokonca nárastu váhy po pôrode bývajú spravidla nepravidelný jedálenský režim, nepretržité zobkanie a pojedanie sladkostí, konzumácia príliš veľkých porcií jedla, kedy sa mamička snaží jesť za dvoch, alebo v opačnom prípade celý deň takmer neje a večer sa to snaží dohnať. Častá je tiež nadmerná konzumácia mlieka, džúsov a nápojov určených dojčiacim matkám. V čase zavádzania príkrmov je rizikom dojedanie zvyškov. Pozor na konzumáciu príliš tučných jedál a sladkostí. Mamičky sú unavené, nevyspaté, často si chýbajúcu energiu kompenzujú napríklad čokoládou. Efektívnejším zdrojom energie je napríklad ovocie, čerstvé alebo sušené, či nepražené prírodné orechy.

 

Cvičenie po pôrode a pri dojčení

V období šestonedelia je vhodné cvičiť ľahké cviky na posilnenie panvového dna, aby ste predišla do budúcnosti problémom s inkontinenciou. Postupne môžete pridávať aj ďalšie športové aktivity. Mamičky sa niekedy boja, že ak budú intenzívne cvičiť, materské mlieko zmení chuť a ich ratolesť ho bude odmietať. Jedná sa však o mýtus. Ak nešportujete vrcholovo, nič podobné naozaj nehrozí, o mlieko neprídete. S pohybom po pôrode začnite zľahka, pre začiatok úplne postačí svižná prechádzka s kočíkom. Až sa na to budete cítiť, môžete skúsiť hodinu aerobiku alebo si zacvičiť vo fitness centre. Pohyb vás nabije novou energiou, vyčistíte si hlavu a otecko si užije chvíľku sám s bábätkom.

 

Chudnutie počas dojčenia

Práve kvôli veľkej energetickej náročnosti dojčenia strácajú niektoré mamičky kilá rýchlejšie, organizmus čerpá zo zásob a ony sa dostávajú aj niekoľko kilogramov pod svoju pôvodnú váhu. V prípade, že váha klesá ďalej aj po navýšení kalorického príjmu a mamička je vyčerpaná, bude lepšia konzultácia s odborníkom alebo lekárom.

 

Babské rady

Na internete nájdete nespočetné množstvo diskusií o chudnutí a dojčenia. Mamičky si odovzdávajú bohaté skúsenosti a rady. Niektoré môžu byť naozaj účinné, iné berte s rezervou. Nezabudnite používať zdravý sedliacky rozum a radšej sa nepúšťajte do experimentov. Keď si nie ste istá, poraďte sa s vaším praktickým lekárom alebo pediatrom, sú to odborníci s mnohoročnou praxou.